5 tips voor thuiswerken in de coronacrisis Van lange Zoom-sessies tot rug- en nekklachten en het gemis van de koffiekletspraat: we geven je 5 tips om het thuiswerken vol te houden.

Thuiswerken vanwege het coronavirus? Zo houd je het vol.

Thuiswerken, sinds het coronavirus (COVID-19) doen we het massaal. Lekker thuis, de laptop aan wanneer we willen, tussendoor dat ene wasje draaien en ons joggingpak aan in plaats van een nette outfit. Herkenbaar? Inmiddels weten we dat het hebben van een productieve thuiswerkdag niet vanzelf gaat. En dat het behouden van een gezonde werk-privé balans lastig is. Daarom geven wij 5 tips om het thuiswerken vol te houden.

1. Behoud je normale werkritme

Had je een bepaald ritme vóór de coronacrisis? Onze tip: houd dit vast. Je biologische klok houdt er namelijk niet van als dit verstoord wordt. Blijf daarom op hetzelfde tijdstip opstaan in de ochtend en naar bed gaan in de avond én neem ook uw lunchpauze op je ‘normale’ tijdstip. Deed je normaal gesproken je best om er verzorgd uit te zien? Doe dat dan ook nu. In ieder geval je boven kant dan.

Kort samengevat:

  • Sta op tijd op, ook al hoef je niet van A naar B te reizen
  • Zorg voor genoeg slaap, ook al hoef je misschien iets minder vroeg op te staan
  • Creëer voor jezelf een moment om de dag bewust te starten én af te sluiten
  • Neem pauzes, en natuurlijk het liefst weg van je laptop
  • Bewaar je joggingpak voor na werktijd

2. Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Meer dan ooit worden we ons ervan bewust dat een gezonde lichaam en geest hand in hand gaan. Van acht uur non-stop achter een computer zitten, wordt echt niemand blij. Een ergonomisch verantwoorde werkplek is voor thuiswerken een goede basis, maar genoeg bewegen is net zo belangrijk. Door thuiswerken mis je tenslotte je fietstocht naar kantoor en dat loopje naar de koffiehoek.

Probeer dit eens:

  • Zorg voor een goed bureau en een goede bureaustoel
  • Zet je laptop op ooghoogte en regel een los toetsenbord
  • Kijk in je agenda of er overleggen zijn die je wandelend kunt doen
  • Is het mooi weer? Ga elke twee uur even tien minuten in de zon staan.
  • Luister naar je lichaam. Rommelt je maag? Ga wat eten. Hoofdpijn? Stap even weg van je scherm.

Een regeltje hier en een methode daar

Heb je kinderen? Dan komt de 20-20-2 regel je misschien bekend voor. Ook bij thuiswerken kun je dit toepassen. Als je 20 minuten lang naar je scherm hebt gekeken, kijk je daarna 20 seconden ver weg. En probeer elke dag 2 uur buiten te zijn. Ben je iemand die het lastig vindt om pauzes te nemen? Probeer dan eens de Pomodoro-methode. Na elke 25 minuten werken, neem je 5 minuten pauze. Als je dit 3 keer gedaan hebt, neem je een wat langere pauze. Succes!

3. Breng focus aan

Kinderen die je aandacht vragen, een huisdieren die uitgelaten moeten worden, de vaat die weggewerkt moet worden. Je focus behouden tijdens thuiswerken is een behoorlijke uitdaging. Toch is het juist nu belangrijk om keuze te maken, doelen te stellen en je te richten op wat jij vindt dat écht belangrijk is.

Denk bijvoorbeeld hieraan:

  • Start je dag offline en voor jezelf. Bijvoorbeeld met een leuke klus of een wandeling buiten.
  • Zorg voor een opgeruimde werkplek. Hoe meer spullen je om je heen hebt, hoe moeilijker het is om je te focussen.
  • Stel doelen voor jezelf en hang ze ergens op. Wat wil je vandaag bereiken?
  • Laat je focus ook bewust gaan door pauzes en momentjes voor jezelf in te plannen. Dan ontstaan vaak de beste ideeën.
  • Wil je kind even spelen of heeft hij hulp nodig. Geef daar dan (zonder schuldgevoel) je 100% aandacht aan

4. Voorkom stress

Door het thuiswerken, zit je eigenlijk altijd op je kantoor. De drempel om na werktijd toch nog even dat ene mailtje eruit te gooien of om op zondagavond alvast je agenda voor de komende week te checken, is laag. De kans op stress is daardoor juist weer hoog. En van stress gaan we vaak alleen nog maar harder en meer werken. Voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.

Pas goed op jezelf en let hier op:

  • Neem eens een stapje terug, ook al heb je het druk
  • Als je dat stapje terug dan neemt, kijk dan naar het grotere plaatje
  • Breek je werk op in kleinere stukjes, zodat je sneller een productief én positief gevoel hebt
  • Ben je niet aan het werk, maar maak je je wel zorgen over iets van werk? Schrijf op wat het is, wanneer je er iets aan gaat doen en laat het dan los.
  • Leg jezelf geen druk op om een x aantal uren te maken, maar focus je juist op wat je wil bereiken op een dag

5. Wees lief voor jezelf (en je collega’s)

Sociaal contact is misschien wel het grootste gemis als het gaat om thuiswerken. Zelfs het standaard maandagochtend rondje bij de koffieautomaat. Interactie met je collega’s is belangrijk om energie van te krijgen. Ze geven je een luisterend oor als je het zelf even niet meer weet. Maar ook stimuleer en motiveer je elkaar als collega’s.

Hoe doe je dat digitaal:

  • Plan digitale koffiemomentjes in
  • Deel meer met elkaar dan alleen de laatste kwartaalcijfers.
  • Laat tijdens een overleg iets zien uit je thuisomgeving en vertel erover
  • Vertel elkaar wat je gaan lunchen, welke muziek je luistert of deel andere thuiswerktips
  • Spreek je verwachtingen naar elkaar uit. Zo kun je er ook beter voor elkaar zijn.
Tip: heb je zelf spullen gekocht om thuis te werken of heb je ze van je werkgever gekregen? Lees wat er wel en niet verzekerd is als deze thuiswerkspullen schade oplopen.